اصول صحیح نشستن بر روی دوچرخه
نشستن صحیح بر روی دوچرخه یکی از مهم ترین نکات برای داشتن یک ورزش خوب و سالم است، که رعایت نکردن آن ممکن است عواقب بدی برای بدن داشته باشد. امروزه دوچرخه سواری جزو محبوبترین و کمخرجترین ورزشها محسوب میشود. همچنین یک نوع وسیله نقلیه بی ضرر و کم هزینه است که بسیاری از مردم برای رفت و آمدهای خود از آن استفاده میکنند؛ به همین دلیل آگاهی داشتن از فرم بدن هنگام دوچرخه سواری و همچنین رعایت اصول آن امری ضروری است. اگر شما هم علاقه مندید که از این نکات آگاهی یابید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا با نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه آشنا شوید.
پوزیشن دوچرخه سواری
استاندارد بودن طراحی و اندازه دوچرخه
قبل از هر چیز از استاندارد بودن دوچرخه خود اطمینان حاصل کنید، زیرا اگر همه اصول و نکات ایمنی در نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه را رعایت کنید، اما دوچرخهای که دارید استاندارد نباشد هیچ فایدهای ندارد.
طراحی دوچرخه اگر استاندارد و ارگونومیک باشد، بدن روی آن به نسبت بسیار زیادی به شکل صحیح و اصولی قرار میگیرد و باعث می شود تا نیروی شما اتلاف کمتری داشته باشد و بتوانید از حداکثر نیروی خود برای حرکت استفاده نمایید. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که از دوچرخه مناسب با سایز خودتان استفاده کنید زیرا اگر دوچرخه کوچک یا بزرگ باشد رعایت نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه امکانپذیر نیست.
تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه
بعد از خرید دوچرخه استاندارد و مناسب، حالا باید ارتفاع صندلی و زن دوچرخه را تنظیم کنید. برای این که بدانید صندلی در چه ارتفاعی برای شما مناسب است می توانید از روش زیر استفاده کنید:
۱-از کسی بخواهید تا دوچرخه را برای شما نگه دارد.
۲-یکی از پدال ها را در بالا ترین و دیگری را در پایین ترین حالت ممکن نگه دارید.
۳-پایی که در طرف پایین ترین رکاب است، صرفا باید رکاب را در حالت معمولی و بدون کشیدگی لمس کند و نباید وزنی روی آن بیاورد(پا برای رکاب زدن نباید کشیده شود زیرا در طولانی مدت باعث کج شدن لگن می شود).
۴-شما باید آن قدر ارتفاع زین تنظیم کنید، تا حالت گفته شده در بالا را برای شما ایجاد کند(مانند شکل زیر).
تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه
نحوه صحیح گرفتن فرمان در دوچرخه سواری
طرز گرفتن فرمان دوچرخه نیز یکی از نکات مهم در نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه است. برای نشستن صحیح روی دوچرخه باید فرمان خود را طوری تنظیم کنید که به ترمزها و دنده به خوبی دسترسی داشته باشید. همچنین توجه داشته باشید که هنگام گرفتن فرمان، آرنج نباید کاملاً صاف باشد و میبایست مقدار کمی به سمت بیرون خم شود تا به مفصل آرنج آسیب وارد نشود.
نحوه صحیح گرفتن فرمان در دوچرخه سواری
انتخاب زین مناسب
انتخاب زین مناسب در نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه از اهمیت بالایی برخوردار است. بهترین زین برای دوچرخه سواران حرفهای زینهای باریک و کشیده است. این نوع زینها برای انواع دوچرخه کوهستان و جادهای و همینطور دوچرخه سواری طولانی مدت نیز مناسب است. اما برای دوچرخه سواری تفریحی، زینهای پهن که دارای روکش هستند مناسب است. در صورتیکه زین دوچرخه شما سفت است و بر روی آن احساس راحتی نمیکنید بهتر است برای آن یک روکش ابری یا ژلهای تهیه کنید.
نحوه صحیح قرارگیری آرنج
همانطور که پیشتر گفته شد، در هنگام گرفتن فرمان نباید آرنج صاف باشد و بهتر است به سمت خارج کمی خم شود تا به دستها فشار زیاد وارد نشود.
نحوه صحیح قرارگیری مچ دست
برخلاف آرنج مفصل مچ دست نباید خم شود. در غیر این صورت مفصل مچ دستتان فشار و خستگی زیادی را متحمل خواهد شد.
نحوه صحیح قرارگیری مچ دست در دوچرخه سواری
نحوه صحیح قرارگیری شانهها
در هنگام دوچرخه سواری شانهها نباید منقبض و به سمت بالا گرفته شده باشد. شانههای خود را آزاد و شل نگه دارید تا حرکات آسانتری داشته باشید.
نحوه صحیح قرارگیری کمر و ستون فقرات
در نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه این نکته بسیار حائز اهمیت است که کمر خود را صاف نگه دارید. سعی کنید بدون ایجاد انقباض در عضلات پشت، کمرتان صاف بماند بهطوریکه کمر در راستای شانه و باسن قرار گیرد. برای مطمئن شدن از اینکه کمرتان را صاف نگه میدارید یا خیر، بهتر است از شخصی بخواهید تا شما را مشاهده کند.
نحوه صحیح قرارگیری زانو
یکی دیگر از نکات مهم در نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه، نحوه قرارگیری زانو در هنگام دوچرخه سواری است که رعایت نکردن آن باعث میشود زانوها بهمرورزمان دچار آسیبدیدگی شود و این مسئله در دوچرخه سواران بسیار متداول است. همانطور که گفته شد هنگامی که پدال دوچرخه در پایینترین حد خود قرار دارد پاها نباید احساس کشیدگی داشته باشند و بهتر است کمی خم شوند. همچنین خم شدن بیش از حد و یا خم شدن زانو به سمت بیرون نیز دلیل بر تنظیم نبودن زین است، پس با دقت ارتفاع زین خود را تنظیم کنید.
نحوه صحیح قرارگیری زانو
