دوچرخه سواری از ورزش هایی است که از کودکی با آن آشنایی داریم از این رو تصور می کنیم که تمامی اصول اولیه آن را به طور کامل بلدیم. همین موضوع نیز سبب می شود تا اشتباهاتی را در حین دوچرخه سواری مرتکب شویم که اصلا متوجه اشتباه بودن آنها نباشیم . این موضوع در دوچرخه سواری مبتدی به شدت دیده می شود از این رو نیز بهتراست آگاهی نسبی را از آنها کسب کنیم.
نکاتی که در این مقاله بیان میشوند به شما کمک میکنند چند اشتباه رایج در دوچرخهسواری را تکرار نکنید. با انجام چند کار ساده میتوانید از بروز مشکلات هنگام دوچرخهسواری جلوگیری کنید و راحتتر به مسیرتان ادامه دهید.
1- استفاده از دوچرخه معیوب
بزرگترین اشتباهی که یک دوچرخه سوار می تواند مرتکب شود، استفاده از دوچرخه معیوب می باشد.
نکتهی مهم: همیشه قبل از شروع دوچرخهسواری، از سالم بودن همهی قسمتهای دوچرخه مطمئن شوید. اگر مطمئن نیستید که همهی قسمتها به خوبی کار میکنند، به تعمیرکار مراجعه کنید.
2- استفاده نکردن از کلاه ایمنی
دومین نکته: مهم نیست که قصد دارید چه مسافتی را طی کنید؛ هرگز این اشتباه را مرتکب نشوید و بدون کلاه ایمنی دوچرخهسواری نکنید.
3- ارتفاع نامناسب زین
تنظیم ارتفاع زین دوچرخه
انتخاب ارتفاع مناسب برای زین، یکی از مهمترین اقداماتی است که قبل از شروع دوچرخهسواری باید انجام دهید.
در مقاله نحوه تنظیم ارتفاع دوچرخه و اصول صحیح نشستن بر روی دوچرخه ، در این مورد توضیح داده شده است.
4- تنظیم نبودن فرمان
از دیگر اشتباهات در دوچرخه سواری می توان به تنظیم نبودن فرمان اشاره کرد. در دوچرخه سواری حرفه ای ارتفاع بین زین و فرمان باید بین یک تا دو سانتی متر باشد. این استانداردترین شکل ممکن برای فرمان دوچرخه است.
5- اشتباه در انتخاب دوچرخه
اگر یک دوچرخهسوار مبتدی هستید، سبکوزن بودن نباید جزو ملاکهای اصلی شما در خرید دوچرخه باشد. همچنین لازم نیست دوچرخهای را انتخاب کنید که جدیدترین قطعات را دارد. کافی است دوچرخهای متناسب با اندام و روش دوچرخهسواری خودتان انتخاب کنید. اگر دوچرخهای که انتخاب میکنید به اندازهای برایتان راحت باشد که روی تمایل شما به دوچرخهسواری تأثیر مثبت داشته باشد بهترین گزینه را انتخاب کردهاید. لزوماً دوچرخهای که به عنوان بهترین دوچرخهی جاده یا کوهستان معرفی میشود، انتخاب مناسبی برای شما نیست.
شما می توانید در مقاله نحوه انتخاب اندازه دوچرخهی مناسب برای افراد مختلف ، اطلاعات بیشتری در این مورد بدست بیاورید.
6- زیادهروی در دوچرخهسواری
دوچرخهسواری فواید زیادی دارد. اما مانند سایر ورزشها، وقتی از فواید آن بهرهمند میشوید که تمرینات آن را با شدتی که برای شما مناسب است انجام دهید. دوچرخهسواران مبتدی نباید با سرعت زیادی دوچرخهسواری کنند یا مسافتی طولانی را رکاب بزنند.
همچنین دوچرخهسواری در مسیرهای دشوار، یک تمرین استقامتی است که شدت بالایی دارد. اگر آمادگی لازم برای انجام این نوع تمرین را نداشته باشید، نه تنها انجام آن مفید نیست بلکه ضرر هم دارد.
زیادهروی در دوچرخهسواری
7- تغذیهی ناکافی
بسیاری از افراد در حین دوچرخه سواری تنها یک بطری آب را به همراه دارند. این درحالی است که شما باید به ازای هر ساعت دوچرخه سواری، 40 گرم کربوهیدرات همراه داشته باشید. سعی کنید هر یک ساعت ۵۰۰ میلیلیتر آب بنوشید. البته اگر هوا به شدت گرم است یا زیاد عرق میکنید، باید آب بیشتری بنوشید. در میان راه نیز باید استراحت های چنددقیقه ای را درنظربگیرید و تجدید قوا کنید. این موضوع جز اصول دوچرخه سواری حرفه ای تلقی می شود.
8- نداشتن مهارت کافی در تعویض لاستیک پنچر
شما به عنوان دوچرخه سواری مبتدی باید مهارت کافی را در تعمیر پنچری لاستیک داشته باشید. در بسیاری از موارد شاید شما در حین دوچرخه سواری ، پنچر کنید. حال اگر دسترسی به تعمیرگاه نداشته باشید، مسلما به زحمت خواهیدافتاد. قبل از اینکه هنگام دوچرخهسواری با این مشکل مواجه شوید، با تماشای ویدیوهای آموزشی و تمرین در خانه خود را برای چنین شرایطی آماده کنید.
9- تغییر ندادن دندهها
از دیگر اشتباهاتی که در دوچرخه سواری مبتدی صورت می گیرد، تغییرندادن دنده ها از سوی دوچرخه سوار است. دقت داشته باشید دنده های متفاوت در دوچرخه سواری به فرد کمک می کند تا در موقعیت های مختلف راحتتر رکاب بزند.
با دندهی جلویی کوچکتر و دندهی عقبی بزرگتر میتوانید در مسیرهایی که شیب زیادی دارند راحتتر رکاب بزنید. این دندهها برای بالا رفتن از تپهها مناسب هستند. اگر در مسیری که شیب زیادی دارد حرکت میکنید و به سختی رکاب میزنید، دندهها را تغییر دهید و از این الگو استفاده کنید. باید بتوانید راحتتر رکاب بزنید. برای رکاب زدن در سراشیبی این الگو را معکوس کنید؛ دندهی جلویی بزرگتر و دندهی عقبی کوچکتر را انتخاب کنید.
10- نداشتن تجهیزات تعمیر دوچرخه
همراه داشتن وسایل تعمیر دوچرخه امری بسیار مهم است. شاید عجیب به نظر برسد، اما برخی برای سفر های طولانی با دوچرخ پیشنهاد می کنند که شانژمان اضافی برای دوچرخه را نیز همراه خور ببرید.
تجهیزات دوچرخه سواری
همراه داشتن لوازم تعمیر دوچرخه از الزامات شروع سفر های طولانی است.
